Spieropbouw
Een combinatie van de juiste dingen doen.
Spieropbouw is een kwestie van lange adem, de juiste strategie en doorzettingsvermogen. Iemand die net begint, kan met de juiste aanpak een groot verschil zien in spiermassa in een periode van maanden. Daarna is spieropbouw nog steeds mogelijk, maar kan je tegen zogenoemde ‘plateaus’ aanlopen. Dit zijn periodes waar je proces lijkt stil te staan.
Bij spieropbouw is de juiste aanpak dan ook essentieel. We helpen je hier graag bij om jouw doelen te realiseren.
Krachttraining is niet genoeg
Een veel voorkomende valkuil is je focus op alleen krachttraining. Dit is echter niet genoeg. Er zijn bij spieropbouw drie punten van essentieel belang : voeding, krachttraining en slaap. Om spieren te kweken heb je een ‘positieve energie balans’ nodig. Daarom moet je meer calorieën tot je nemen, dan dat je verbruikt. Een goed voedingsschema die wij voor je maken, helpt je je doel te bereiken. Naast dat voldoende slaap bijdraagt aan rustmomenten voor je spieren, helpt het ook om ongezonde voedingskeuzes te vermijden.
Voeding
- Caloriesurplus, tracken!
- Eiwitten hoog (herstel)
- Koolhydraten hoog
- Consistentie
Krachttraining
- Sterker worden
- Juiste volume & frequentie
- Rust/herstel
Boek je proefles met korting
Lukt het gewoon niet om af te vallen? Of wil je een specifiek doel behalen zoals een bepaald vetpercentage? Ontdek hoe wij je kunnen helpen met professionele begeleiding.